Іноді ви ловите себе на думці, що втомилися бути сильною, але не знаєте, як по-іншому Дні зливаються в рутину, і навіть коли все «нормально», всередині порожньо Ви чуєте голос, який без кінця критикує вас і вимагає ще більше Ви відчуваєте, що загубили себе десь між роботою, сім’єю та щоденними обов’язками…
А що, якщо можна зібрати себе заново? Повернути тепло до себе, відчути внутрішню опору і дозволити собі бути щасливою
ЦІЛІСНА. ЦІННА. ВІЛЬНА
Терапевтична програма для тих, хто хоче зібрати себе, прийняти себе і стати собі опорою
Ви відчуваєте:
“Я втомилась все тягти сама”
“Життя стало рутинним і нецікавим”
“Я сама себе блокую”
“Я не знаю, чого хочу”
“Я не можу собі дозволити бути щасливою”
Ця програма для вас, якщо ви:
Проходите кризу або перехідний етап
Втомлена мама, яка втратила відчуття себе
Були на терапії, але хочете глибини й інтеграції
Застрягли в самосаботажі на шляху самореалізації
Страждаєте від відсутності самоцінності або залежите від оцінок
Втомились від самотності й шукаєте тих, з ким можна бути на одній хвилі
Який результат?
Ви зберете себе по частинках
Навчитеся керувати собою з турботою, а не критикою
Почнете будувати внутрішню опору і нові стосунки з зовнішнім світом
Відчуєте, як легше вставати зранку, жити і відчувати
Усвідомите свою цінність і почнете показувати її світу
Що буде всередині – програма:
1–2. Ваш Внутрішній Світ
Відкрийте карту свого внутрішнього королівства і познайомтеся з усіма, хто там живе
Ви коли-небудь ловили себе на думці, що серце тягнеться в один бік, а розум переконує у протилежному? Або що всередині вас ніби живе кілька «вас», і вони постійно сперечаються? На цих перших зустрічах ви побачите, що це не випадковість. У кожного з нас є багато внутрішніх частин – кожна зі своїм характером, бажаннями, страхами і стратегіями
Ми створимо карту вашого внутрішнього світу – як огляд власного королівства, щоб ви знали, хто там живе, хто насправді керує, і за якими законами все працює. Може виявитися, що при владі зараз – суворий Внутрішній Критик, безжальний Тиран чи маленька перелякана Дитина. І ви зрозумієте, чому іноді відчуваєте втому, тривожність чи безсилля
Ви навчитеся передавати «кермо» своєму Внутрішньому Дорослому – тій частині, яка вміє діяти з мудрістю і турботою, а не зі страху чи самокритики. Це перший крок до того, щоб ваш внутрішній світ працював злагоджено, без хаосу і взаємних «війн»
Що ви отримаєте одразу після цього блоку:
ви зрозумієте, що з вами не «щось не так», а ви просто складніші й цікавіші, ніж здавалося
новий спосіб зупиняти внутрішнього критика в ті моменти, коли він особливо активний
опору на свою Дорослу частину в складних ситуаціях
відчуття, що ви справді можете керувати своїм емоційним станом
Між зустрічами:
Ви отримаєте доступ до GPT-помічника “Моя опора”, який допоможе провести глибшу діагностику вашого Внутрішнього Світу, щодня нагадуватиме про маленькі ритуали турботи про себе і підкаже, як залишатися у позиції Дорослого навіть у стресові моменти
3. Закони вашого Внутрішнього Світу
Виявити. Переписати. Звільнитися.
У кожного з нас є свої внутрішні «закони» – правила, установки і сценарії, яких ми дотримуємося, навіть не замислюючись. Вони формувалися роками: від батьків, школи, суспільства, колишніх стосунків. Часто вони вже давно застаріли, але ви все ще живете так, наче підписали колись невигідний договір… і забули, що його можна розірвати
На цій зустрічі ми разом дослідимо: Які правила керують вашим життям зараз? Чиї це насправді правила – ваші чи чужі? Чи роблять вони вас щасливими, чи тримають у постійній провині, напрузі або самозвинуваченні?
Ви побачите, як саме ці інтроекти і установки формують ваш Внутрішній Світ, стосунки та вибори. І якщо вони не підходять вам сьогодні – ви навчитеся їх змінювати
Практики цього блоку допоможуть «переписати договір» із собою, відпустити непосильні очікування і встановити нові, підтримуючі порядки у своєму внутрішньому королівстві
Що ви відчуєте після цього заняття:
полегшення і вільний подих, наче з плечей зняли непомітний тягар
розуміння, що ви більше не зобов’язані відповідати чужим стандартам
дозвіл бути собою, без постійної внутрішньої гонки «треба/повинна»
спокій, який приходить, коли Внутрішній Критик втрачає важелі тиску
Мета цього блоку:
Звільнитися від деструктивних законів, правил і очікувань, які виснажують, і створити нову систему внутрішніх угод – екологічну і таку, що працює на вашу підтримку, а не проти вас
4. Сфери та ролі
Навчитися бути на своєму місці – всередині себе і у своєму житті
Чи бувало у вас таке, що в робочих ситуаціях ви раптом почуваєтесь маленькою дівчинкою, яка не знає, що сказати і боїться зробити помилку? Або на нараді хочете виступити, але всередині наче стискається горло? Чи, можливо, ви помічали, що не можете відстояти свої кордони з колегами або керівником, і замість упевненого Дорослого «за кермом» опиняється розгублена Внутрішня Дитина?
На цій зустрічі ми: дослідимо, у яких сферах вашого життя ви втрачаєте дорослу позицію і чому; розберемо, як змішування ролей та сфер (робота, сім’я, дружба, інтим, творчість) впливає на вашу впевненість і енергію; побачимо, як відсутність внутрішніх меж призводить до вигорання: коли робота заходить у сім’ю, коли у творчість просочується контроль, коли у близькість проникають списки справ
Практики цього блоку навчать:
Визначати і чітко відділяти свої внутрішні сфери
Створювати безпечну «Дитячу сферу», куди можна повертати свою Внутрішнього Дитину
Утримувати позицію Дорослого там, де потрібна впевненість, стабільність і авторитет
Що ви відчуєте після цього заняття:
Більше впевненості в собі – особливо у складних розмовах, виступах чи переговорах
Більше здатності відстоювати зовнішні та внутрішні кордони
Легкість у перемиканні між ролями – без «протікання» енергії з однієї сфери в іншу
Мета цього блоку:
Відновити порядок у своєму Внутрішньому Світі, щоб у кожній сфері життя ви були в правильній ролі, а не в полоні внутрішньої плутанини
5. Улюблені почуття
Чому ви знову і знову відчуваєте одне й те саме – навіть якщо вам це шкодить
Ми всі підсвідомо «збираємо» певні емоції. У когось це образа: «зі мною поводяться несправедливо», і життя підкидає нові й нові докази цього. У когось – провина: «я завжди комусь щось винна», і навіть без конкретних людей знайдеться держава, інституції чи просто обставини, перед якими ви почуваєтесь винною. Хтось «колекціонує» злість – і світ, як на замовлення, постійно дає приводи подратуватися.
Тому що ці почуття – ваші «улюблені». Ви засвоїли їх в дитинстві, у своїй родині, і тепер підсвідомо шукаєте ситуації, в яких вони знову з’являться.
На цій зустрічі ми:
Виявимо ваші «улюблені» почуття і подивимось, як саме ви їх створюєте чи провокуєте
Розберемо, навіщо вашій психіці потрібні ці емоції
Знайдемо спосіб зупинити цей цикл та замінити деструктивні емоції на ті, що підтримують
Що ви відчуєте після цього блоку:
Чітке розуміння, чому певні емоції повторюються у вашому житті
Більше свободи вибору, що саме ви хочете відчувати
Здатність переключати увагу на ті почуття, які підтримують і надихають
Мета цього блоку:
Відпустити звичку «жити на автоматі» у старих емоціях і створювати новий емоційний фон, який працює на вас, а не проти
6–7. Мама і Тато
Як батьківські очікування й наші очікування від батьків досі впливають — і як це змінити
У кожного з нас є два набори очікувань: очікування батьків від нас (ким бути, як поводитися, яких результатів досягати) та наші очікування від батьків (якими вони мали б бути і що нам мали б дати). Часто обидва набори й досі керують нами в дорослому житті.
Цей блок — про те, щоб відокремити реальність від ілюзій, зняти тиск взаємних очікувань і повернути собі внутрішню опору.
На цій зустрічі ми:
визначимо, які батьківські очікування досі на вас тиснуть;
побачимо, чого вам бракувало в дитинстві і як це відображається зараз;
створимо нові внутрішні образи «хорошої мами» та «хорошого тата» для вашої Внутрішньої Дитини;
«додамо» їй тепла, підтримки, прийняття та віри у вас.
Чому це важливо:
Реальні батьки — люди з плюсами і мінусами — стали прототипами внутрішніх образів, які керують емоціями, стосунками й самооцінкою. Коли ви їх оновлюєте, ви перестаєте автоматично відтворювати старі сценарії у стосунках з партнерами, друзями чи колегами.
Що ви відчуєте після цього блоку:
внутрішнє наповнення, ніби тепла пружина розправилася всередині;
замість покинутості — опору, стабільність і впевненість;
полегшення у стосунках із близькими: менше зайвих очікувань, більше прийняття.
Головне усвідомлення: ви вже дорослі й можете стати найкращими батьками для себе. Вашій Внутрішній Дитині не потрібні «зовнішні усиновлювачі» — тепер про неї потурбуєтеся ви.
8. Цінності та переконання
Як внутрішні орієнтири щодня формують ваш вибір і досвід
Цінності — це те, що для вас справді важливо. Переконання — внутрішні «правила» про себе, інших і світ. Іноді вони в гармонії, іноді — у конфлікті: ви цінуєте свободу, але вірите, що «хороші дівчата мають догоджати»; цінуєте самореалізацію, але переконані, що «успіх — для обраних».
На цій зустрічі ви:
виявите власні цінності, що формують рішення та впливають на відчуття щастя;
дослідите свої переконання про себе, людей і світ;
побачите, як вони взаємодіють — підтримують чи підривають одне одного;
навчитеся змінювати обмежувальні переконання, аби вони працювали на вас.
Чому це важливо:
Ми бачимо світ крізь призму переконань. Змінюючи її, ми змінюємо сприйняття — і сам життєвий досвід.
Що ви відчуєте після цього блоку:
полегшення від ясності й узгодженості внутрішніх орієнтирів;
більше свободи в рішеннях;
легкість у стосунках із собою та іншими.
Цінності — це реальна опора; переконання — гнучка система, яку можна переписати.
9. Цінність і знецінення
Як перестати применшувати себе і повернути внутрішню гідність
Самоцінність починається з питання: чи ціную я себе просто за факт існування, а не лише за досягнення? Більшість звикли до знецінення: «та нічого особливого», «кому це потрібно». Поки не побачити що саме ми знецінюємо, повернути цінність складно.
У цьому блоці ви:
виявите риси, досягнення, таланти або частини особистості, які системно применшуєте;
зрозумієте походження звички до знецінення — і навіщо вона взагалі з’явилася;
розвинете навичку переводити фокус із критики на цінування;
закладете внутрішню систему ставлення до себе: «Я цінна, зі мною варто поводитися з повагою».
Що ви відчуєте після цього блоку:
полегшення і тепло від повернення «втрачених» частин;
більше впевненості та внутрішньої гідності;
новий рівень стосунків із собою — без внутрішнього приниження.
Ваша цінність не залежить від ідеальності чи обсягів зробленого — вона є в вас уже зараз.
10. Робота з Тінню
Відкрити задворки душі й повернути витіснене
Кожен має частини, які сховалися: болючі спогади, засуджені колись риси, «незручні» емоції. Ми витісняємо їх — і витрачаємо колосальну енергію, аби тримати «двері» зачиненими.
У цьому блоці ми безпечно дослідимо тіньові аспекти, щоб перестати з ними воювати і зробити їх союзниками.
У цьому блоці ви:
вирушите у безпечну подорож «на задворки» душі й побачите, що саме було витіснене;
навчитеся взаємодіяти з цими частинами без страху і засудження;
дослідите можливість їх повернення, реабілітації та інтеграції;
відчуєте, як звільняється енергія, що роками йшла на утримання дверей.
Що ви відчуєте після цього блоку:
приплив життєвої енергії й легкість;
зростання внутрішньої цілісності — навіть «колишні небажані» частини стають ресурсом;
полегшення від того, що більше не треба тримати двері зачиненими.
11. Стосунки з Життям
Повернути відчуття єдності з потоком Життя
Усередині кожного вже є установка про Життя: «це боротьба», «несправедливість», «прекрасно», «дає мені потрібне». Те, у що ми віримо, визначає, як почуваємося щодня та які події притягуємо.
У цьому блоці ви:
дослідите, які у вас зараз стосунки з Життям — довіра чи недовіра і страх;
усвідомите, як переконання впливають на щоденний досвід;
сформуєте новий, ресурсний «договір» із Життям;
відчуєте себе частиною потоку, а не окремо від нього.
Що ви отримаєте після цього блоку:
відчуття гармонії з собою та світом;
приплив сил, внутрішню стійкість і оптимізм;
глибоке відчуття єдності з потоком Життя.
Коли змінюється ставлення до Життя — змінюються настрій, вибір, реакції та навіть події.
12. Завершення. Образ Цілісної Себе
Зібрати знайдені частини й вийти в життя оновленою
Фінальна зустріч — кульмінація подорожі: інтегруємо відкриття, досвід і трансформації, що відбулися під час програми.
Що ми робимо:
збираємо разом усі частини: поранені й сильні, дитячі й зрілі, світлі й тіньові;
переплітаємо їх в єдиний образ — Образ Цілісної Себе;
формуємо внутрішню опору, яка залишиться з вами після завершення групи;
дивимося вперед: як жити далі й підтримувати зміни.
Для чого цей блок:
Щоб вийти з програми не лише з розумінням, а з глибинним тілесно-емоційним відчуттям: «я інша, я знаю, як до себе повертатися і як зберігати цілісність навіть у складні моменти».
Що ви отримаєте:
відчуття завершеності та наповненості;
усвідомлення: «я знаю себе, приймаю себе, ціную себе»;
силу і спокій, які приходять, коли знаєш, як з собою поводитися.
Коли ви дивитеся на свій Образ Цілісної Себе, ви розумієте: цей внутрішній дім побудований вами — і ніхто його не зруйнує.
Формат програми
Є група онлайн, і група офлайн в Полтаві
12 зустрічей по 2,5 години, раз на 2 тижні
Закрита група: до 7 учасниць онлайн / до 6 офлайн
Офлайн в Полтаві (центр) – по середам з 18:00 до 20:30. Старт 17.09.2025
Онлайн в Зумі – по суботам з 11:00 до 13:30. Старт 20.09.2025
GPT-допомога “МОЯ ОПОРА”
Кожна учасниця отримає доступ до персонального GPT-бота, який:
покаже, куди зливається ваша енергія
допоможе зрозуміти, як ви відновлюєтеся
виявить сценарії та установки, що виснажують
створить індивідуальний шлях турботи про себе
навчить ставитися до себе з любов’ю
укріпить відчуття цінності себе
Тарифи участі
Загальний пакет
900 грн/зустріч (при ранньому бронюванні – 800 грн, потрібно заповнити анкету)
Глибоке занурення
Дозволяє глибше попрацювати з кожною темою завдяки індивідуальній роботі
800 грн група + 1300 грн індивідуальна сесія після групи = 2100 грн за зустріч
Сесію можна використати протягом 2 тижнів після групи
Група закритого типу, тобто з оплатою пропусків (50% від вартості групи – 400 грн). Це важлива умова, щоб підтримувати стабільність і глибину процесів в групі
Як потрапити?
Заповни анкету раннього бронювання – це дає:
найвигідніші умови по оплаті
можливість вплинути на остаточний розклад
гарантію місця в малій групі (всього 7 місць онлайн і 6 офлайн)
Кількість місць обмежена – запишіться зараз, щоб встигнути
Мене звати Єлизавета Коров’янко. Я сертифікована гештальт-терапевтка, арт-терапевтка, емоційно-образна терапевтка
Понад 8 років я допомагаю людям проходити кризи, зцілювати травми і повертатися до себе. Веду терапевтичні групи, марафони, створюю терапевтичні проекти, які підтримують і дають сили й натхнення жити і створювати своє краще життя
Знаю, що всередині вас є цілий світ. Я хочу познайомити вас з ним, щоб ви побачили його красу і закохалися в себе, в інших, в життя
Ви навчитеся керувати собою: підтримувати себе, надихати, цінувати і впевнено йти по життю
Заповнюйте анкету і рушаймо в дивовижну подорож – у ваш Внутрішній Світ! Я на вас чекаю 💛
